Bücher

Auf dieser Seite möchte ich euch meine Empfehlungen vorstellen. Ich gebe euch meine kurzen Erfahrungsberichte zu Büchern, Nahrungsergänzungsmitteln und dem Lykon Bluttest.

Dabei war mir wichtig, dass ich die Empfehlungen selbst gelesen bzw. getestet habe. Die vorgestellten Produkte haben mir einen großen Mehrwert gebracht. In den Kurzbeschreibungen erkläre ich dir warum. Beachte bitte, dass vieles auch sehr individuell sein kann. Wenn du dir unsicher bist oder genauere Informationen brauchst, dann wende dich gern an mich. So kann ich dir unkompliziert helfen.

Bücher Gesundheit

Das Buch ist für mich ein kleines Heiligtum. Ich habe es an 2 Tagen verschlungen und schlage es seitdem immer wieder auf. Es hält, was es verspricht – es hilft dir gesünder zu werden und deine Leistungsfähigkeit zu steigern. Die vorgestellten Methoden sind einfach und wissenschaftlich begründet. Ich kenne kein vergleichbares Werk. Geschrieben ist es von Chris Michalk, dem Mann hinter edubily.de.

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Wer sich mit neuen Wegen zu mehr Gesundheit beschäftigt, der kommt an Max Gotzler nicht vorbei. Er ist das Gesicht hinter FlowGrade und wohl der führende Biohacker in Deutschland. Nach seinem Blog und seinem Podcast hat er nun auch ein Buch herausgebracht. Ich habe es sofort durchgelesen und freue mich, dass er das Thema Biohacking auch für Laien verständlich erklärt hat. Deshalb gehört es für mich unbedingt in diese Empfehlungen hinein. Wenn ihr effektive Wege sucht, besser zu schlafen, mehr zu leisten, ausgeglichener zu sein oder länger gesund zu leben, dann ist dieses Buch Pflichtlektüre. 

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Anja Leitz hat eine ganz andere Herangehensweise an das Thema Gesundheit. Für mich waren die Methoden komplett neu. Ich konnte daraus so viele neue Ideen gewinnen. Die Haupterkenntnis für mich war es, mehr Fisch zu essen und mich mehr in der freien Natur zu bewegen. Das klingt zunächst nicht spektakulär, aber die Effekte sind überragend. Die Gründe dafür hat sie in dem Buch eindrucksvoll und leicht nachvollziehbar beschrieben.

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Wenn ich mich mit meiner eigenen Gesundheit beschäftige, dann suche ich nach einfachen und schnellen Wegen, diese zu optimieren. Wer dies ebenfalls möchte, der kommt an Tim Ferris nicht vorbei. Der 4-Stunden-Körper ist ein wahrer Fundus an effektiven und simplen Techniken die eigene Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf das nächste Level zu heben. Die Tipps und Tricks waren für mich überraschend einfach in den Alltag zu integrieren. So trinke ich jetzt immer ein Glas frischen Blutorangensaft und Kaffee, wenn mein Frühstück mal etwas Croissant-lastig ausfällt. Die Kombination hat einen starken Effekt auf den Blutzuckerspiegel.

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Auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil solltest du unbedingt das Buch von Sascha Fast lesen. Gesundheit, Robustheit und Fitness stehen im Mittelpunkt des Buches. Über Gewohnheit und Verhaltensweisen zeigt er einen Weg zur dauerhaften Umstellung auf ein gesundes Leben. Wenn du endlich weg  möchtest von sprunghaften Diäten oder Fitnessstudiomitgliedschaften, zeigt dir dieses Buch den guten Weg. Sascha zeigt uns schonungslos auf, dass wir es sind, die für unser Leben Verantwortung tragen. Wir haben alle Stricke in der Hand und sind für das Leben selbst verantwortlich, welches wir jetzt leben. Du bist unzufrieden oder möchtest dich weiter verbessern – im Buch lernst du, wie das gelingt. Auch die Morgenroutine ist ein Schlüsselelement.

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Bücher Produktivität & Persönlichkeit

Ein sehr gutes Buch, welches mir geholfen hat strukturierter zu werden und mehr Zeit zu bekommen. Unerledigte Aufgaben haben wir immer im Hinterkopf – sie fressen ständig kognitive Ressourcen. Wirklich gewinnbringend fande ich die 2-Minuten-Regel: Alles, was unter 2 Minuten Zeitaufwand benötigt, wird sofort erledigt. Dieser Tipp ist wahnsinnig effektiv und verhindert, dass wir zu viele unerledigte Aufgaben anhäufen.

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Schon wieder Tim Ferris – aber ich mag seine Bücher besonders, da er einfach ein Praktiker ist. In Tools der Titanen stellt er die Geheimtipps, Gewohnheiten und Routinen von zahlreichen erfolgreichen Menschen wie Arnold Schwarzenegger, Jamie Foxx, Charles Poliquin oder Kevin Costner. Warum sollten wir uns die Gewohnheiten nicht bei bereits erfolgreichen Menschen abschauen? Tim Ferris zeigt in dem Buch konkrete Tipps und Wege dafür auf. Auch die Morgenroutine stellt eine große Gemeinsamkeit der interviewten Persönlichkeiten dar.

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Zugegeben, der Titel klingt zunächst etwas gewöhnungsbedürftig. Aber das Buch ist nicht umsonst schon seit 1936 ein Evergreen, wenn es um Persönlichkeitsentwicklung und Kommunikation geht. Es ist das beste Buch, was ich bisher in diesem Themenfeld gelesen habe. Die Lektionen sind mithilfe von interessanten Geschichten und praktischen Beispielen beschrieben. Jeder der viel mit Menschen umgehen muss, sollte dieses Buch gelesen haben. Es verschafft einen klaren Vorteil im täglichen Miteinander.

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Nahrungsergänzung

Ich ernähre mich wirklich sehr hochwertig von Gemüse, Beeren, Fleisch und Fisch. Sogar Innereien esse ich, da sie am meisten Vitamine und Nährstoffe enthalten. Dennoch hatte ich in meinem Bluttest immer noch Defizite. Aufgrund der nährstoffärmeren Böden und zuchtoptimierten Lebensmittel enthalten diese immer weniger Vitamine und Nährstoffe. Lange Liefer- und Lagerzeiten tragen zu einer weiteren Reduzierung der Nährstoffe bei. Genau aus diesem Grund nehme ich ein Multivitamin-Präparat als „Zusatzversicherung“. Das Two-per-day von Life Extension enthält alle nötigen Nährstoffe auf einer guten Basis zur Ergänzung (!).

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Proteine, genauer gesagt die Untergruppe Aminosäuren sind der Alleskönner in deinem Körper. Proteine sind sowohl die Bausteine deines Körpers (Muskulatur, Organe) als auch wichtige Arbeiter für dein Immunsystem oder dein Gehirn. Die Aminosäure Tryptophan ist zum Beispiel ein Schlüsselfaktor bei der Entstehung von Depression. Wichtige Aminosäuren wie Leucin, Valin und Isoleucin tragen zur Regeneration und zum Muskelwachstum bei. Arginin, Glutamin und Glycin sind enorm wichtig für deine Immunabwehr. Ich denke, dass wir mit einer eiweißreicheren Ernährung viele unserer Probleme einfach beseitigen könnten. Wenn du nichts für deine Gesundheit tust, dann mach wenigstens eine Sache – Iss mehr proteinreiche Lebensmittel! Hier gilt – „Du bist, was du isst.“ – also achte auf Qualität. Hier kann das Produkt von Primal State punkten.

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Kollagen kommt in unserer heutigen Ernährung definitiv zu kurz. Als Mensch der Moderne klingt es für dich vielleicht ungewöhnlich, dass wir in unserer früheren Ernährung das komplette Tier verwertet haben. Knochen wurden ausgekocht und auch zäheres Fleisch inklusive kollagener Strukturen wie Sehnen, Bänder und Knorpel wurden gegessen. Unser Körper enthält ja auch genau diese Materialien. Jedoch kommen sie in unserer Ernährung seltener vor – es sei denn, du bereitest dir regelmäßig Knochenbrühe vor. Ohne diese Bausteine entwickelst du ein schwaches Bindegewebe und dein Gelenk- und Bandapparat verfügt nicht über die nötige Stabilität – wie auch? Ohne Ziegel kannst du ja auch kein Haus bauen. Achte bei der Auswahl eines Produktes auf artgerechte Haltung und Fütterung der Tiere. Die Kriterien hierfür erfüllt das hervorragende Kollagen Produkt von edubily.

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Omega 3 Fettsäuren sind die wichtigsten Fettsäuren für deine Zellgesundheit. Sie verschaffen dir ein besseres Hautbild und bieten deinem Gehirn wichtige Bausteine. Dadurch helfen sie dir konzentrierter und aufmerksamer zu sein. Weiterhin tragen sie zu einer besseren Kälteverträglichkeit bei und dienen in den Hautzellen als Sonnenschutz (siehe Buchempfehlung Anja Leitz – Better Body Better Brain). Sie sind jedoch sehr empfindlich – vor allem wenn sie Licht ausgesetzt sind. Dann würden sie beginnen zu oxidieren. Weiterhin enthalten Fische, aus denen die wichtigen Omega 3 Fettsäuren DHA und EPA gewonnen werden, Schwermetalle. Deshalb ist die Auswahl eines qualitativ hochwertigen Produktes besonders wichtig. Alle diese Kriterien erfüllt das Produkt von edubily.

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Magnesium ist der Allrounder unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist an 300 Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Ich schätze es für seine regenerative und beruhigende Wirkung. Es lindert spürbar das Stressempfinden und sorgt für einen erholsameren Schlaf. Muskelkrämpfe kenne ich seitdem auch nicht mehr. Magnesium wirkt je nachchemischer Verbindung anders. Es kommt u.a. als Magnesiumcitrat, -bisglycinat oder –carbonat vor. Das Produkt von edubily bietet hier die beste Zusammensetzung. Der Preis der 300er Packung ist unschlagbar, diese reicht bei mir knapp 2 Monate.

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Nahezu 80 % der Deutschen haben einen Vitamin D Mangel. Vitamin D ist lebenswichtig und trägt zu stärkeren Knochen, einem besseren Immunsystem, einem verringertem Krebs-Risiko oder der Beseitigung der Winterdepression bei. In unseren Breiten ist die Sonneneinstrahlung über das Winterhalbjahr nicht annähernd ausreichend, um den Bedarf zu decken. Im Sommer können wir zwar Vitamin D über die Haut bilden, aber hier sind wir zu oft in geschlossenen Räumen oder bedecken unseren Körper mit Kleidung, Mützen und Sonnenbrillen. Im Urlaub sind wir von früh bis abends voller Sonnencreme. Daher kann nicht für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D gesorgt werden. Sonnenschutz ist wichtig, aber der Vitamin D Spiegel leidet darunter. Genau aus diesem Grund macht eine Supplementierung Sinn. Die Bioverfügbarkeit und Effektivität erhöht sich in Verbindung mit Fetten und Vitamin K. Das Produkt von edubily erfüllt auch hier alle Kriterien.

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Bluttest

Wenn du deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf ein Optimum steigern möchtest, dann kommst du an einem Bluttest nicht vorbei. Bluttest auf Vitamine und Mineralstoffe helfen dir deine Ernährung perfekt abzustimmen. Ich habe den Lykon Fitness Bluttest gemacht. Der Test ist einfach und gibt dir eine individuelle Auswertung passenden Ernährungsempfehlungen. Ich habe z.B. gesehen, dass mein Vitamin D Wert trotz Supplementierung immer noch zu niedrig ist. Meine Omega 3 Werte waren dagegen hervorragend und ich konnte die Zuführung via Omega 3 Kapseln um die Hälfte reduzieren. Du kannst die Auswahl deiner Nahrungsergänzungsmittel perfekt an deinen Bedarf anpassen und sparst dir somit langfristig Geld. Den Test kannst du ganz einfach von zuhause aus machen und einsenden. Wenn du Fragen hast, kannst du dich gern bei mir melden. Für die zahlreichen Testergebnisse ist der Test im Vergleich zum Arzt sehr günstig.

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