Journaling – 6 Tipps für dein Erfolgstagebuch

Journaling

Journaling ist ein Werkzeug vieler erfolgreicher, produktiver und glücklicher Menschen. Es passt hervorragend zu einem guten Start in den Tag. Natalia Dziadus-Hammerschmied hat selbst ein eigenes Power Journal heraus gebracht und hat euch deshalb einen tollen Gastbeitrag hierzu verfasst. 

So starten erfolgreiche Menschen in den Tag:

Der Tag fängt für sie irgendwo zwischen 4 und 9 Uhr morgens an. Bis du deinen ersten Schluck Kaffee genommen hast, haben sie schon die wichtigste Aufgabe des Tages erledigt. Sie schließen erfolgreich ein Projekt nach dem anderen ab, führen ein glückliches Familienleben und in der Öffentlichkeit sieht man sie immer strahlend lachen. Es scheint, als ob ihnen die Energie nie ausgehen würde…

Haben diese Menschen eine magische Erfolgs-Quelle entdeckt? Oder haben sie sich selbst einfach gut im Griff und nutzen die Kraft der starken Gewohnheiten?

Nein, ihr erschreckend einfaches Geheimnis ist die tägliche Selbstreflexion und Zielsetzung durch Journaling!

Was ist Journaling? 

Ähnlich wie beim Tagebuch-Schreiben, lässt du beim Journaling deine Gedanken auf dem Papier los. Du beschreibst jedoch nicht nur die äußeren Geschehnisse. Beim Journaling liegst du den Fokus auf deine inneren Erlebnisse. Du setzt dich ganz bewusst mit deinen Gedanken und Gefühlen auseinander.

Diese moderne Technik des Tagebuch-Schreibens ist auch bekannt aus dem Konzept von Miracle Morning.

Dadurch lernst du nicht nur du dich selbst besser zu verstehen. Dadurch lernst du vor allem deine Gedanken und Gefühle ganz bewusst in eine gewünschte Richtung zu lenken und sie, statt gegen dich, für dich arbeiten zu lassen. Und genau diese Fähigkeit ist es, die den großen Unterschied in unserem Leben macht.

Erfolg und Zufriedenheit ist kein Ziel an sich. Es ist eine Art zu leben!”

Die Art wie du lebst, zeigt sich in deinen täglichen Gewohnheiten. Und Journaling gehört zu den täglichen Gewohnheiten, die viele erfolgreiche Menschen gemeinsam haben.

Hier findest du ein Video zum Ablauf und den Vorteilen

Im Gegensatz zum Video bin ich eher vom 6-Minuten Tagebuch  überzeugt, da es eine besondere Form des Dankbarkeitsjournaling ist und mit einfachen Methoden der positiven Psychologie arbeitet – es funktioniert!

Journal Schreiben als Anfang des Tages

Auch wenn dieser Gedanke anfänglich fremd klingen mag: Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben.

Egoistisch ist nicht der, der sich um sich selbst kümmert, sondern der, der es versäumt hat und es nun von anderen erwartet.“ – Safi Nidiaye

Sei es dir also Wert und gönne die ersten Minuten nach dem Aufstehen ganz alleine dir. Das Journaling am Morgen ist dafür ein guter Weg. Es legt das Fundament für einen fokussierten und erfolgreichen Tag.

Journal Schreiben

Eine leere Seite und deine Gedanken – was geht in deinem Kopf vor? Schreibe es auf und lenke deine Gedanken in die richtige Richtung!

Wie funktioniert Journaling? 6 Dinge, die du beachten solltest

Damit das Journal Schreiben für dich zu einer positiven Routine wird, solltest du einige Dinge beachten. Hier findest du 6 Schritte für effektives Journaling:

#1 Eliminiere alle Ablenkungen

Jedes Gespräch, jede Email, jede Facebook Benachrichtigung oder jeder Blick auf deine Instagram Timeline – all das lenkt dich von dir selbst ab. Du wirst damit sofort in die Tagesgeschehnisse mitgenommen. Dein Gehirn fängt an zu arbeiten. Leider aber nicht für dich.

Du fängst an darüber nachzudenken, was heute alles zu tun ist, was die Lösung des in der Email beschriebenen Problems ist, dass allen anderen, die jetzt gerade gemütlich am Strand sitzen, es „offensichtlich“ im Leben besser geschafft haben als du… STOP.

Bevor du dich um das alles kümmerst, kümmere dich erst über dich selbst.

Koche dir gemütlich deinen Wachmacher-Tee, schaue der Sonne beim Aufgehen zu und nimm dein Journal  in die Hand.

#2 Gönne dir einen klaren Kopf

Je klarer dein Kopf ist, desto mehr Platz und Energie bleibt dir für die Herausforderungen des Tages übrig. Lasse also alles was in deinem Kopf gerade so rumschwebt auf den Seiten deines Journals los.

Gedanken loslassen entlastet deinen Kopf von akuten Problemen. Schon alleine dadurch, dass du diese Probleme irgendwo „liegen gelassen“ hast, ermöglichst du dir nicht mehr die ganze Zeit über sie nachdenken zu müssen. Gleichzeitig fängst du, durch das Aufschreiben der Probleme, sich mit ihnen bewusst auseinanderzusetzen. Was wiederum der erste und notwendige Schritt zu Lösungsfindung ist.

Gedanken loslassen entlastet deinen Kopf aber auch von vielen Ideen und Plänen, die du stetig in deinem Kopf schmiedest. Erstens erschaffst du dir dadurch freien Platz für andere Gedanken. Und zweitens wirken in geschriebener Form sogar die wildesten Ideen greifbarer. Deine Chancen auf eine tatsächliche Realisierung deiner Pläne erhöht sich durch Journaling immens.

#3 Beginne den Tag mit Dankbarkeit

Sich zu beklagen, ist ein Talent, den erstaunlich viele Menschen zu besitzen scheinen. Es ist auch nicht verwunderlich, dass diese Menschen sich die meiste Zeit sehr unglücklich fühlen. Und das obwohl so gut wie nie nur Schlimmes passiert.

Ganz im Gegenteil sogar. Es gibt immer etwas worüber wir uns freuen können, etwas was gerade gut gelaufen ist, etwas wofür wir dankbar sein können… Auch wenn es „nur“ eine Kleinigkeit ist.

Tagebuch Schreiben

Tägliches Schreiben ist auch was für Männer – Barack Obama macht es vor und folgt der morgendlichen Gewohnheit Benjamin Franklins!

Sich diesen Sachen täglich bewusst zu werden, steigert dein Gefühl an Glück garantiert. Schreibe ganz einfach jeden Tag in deinem Journal ein paar Sachen auf, für die du in dem Moment dankbar bist. Du wirst sehen, wie du schon alleine dadurch deinen Tag mit einer ganz anderen inneren Einstellung starten wirst. Das 6-Minuten Tagebuch  ist dafür besonders gut geeignet!

#4 Nutze Journaling als inneren Coach für dich und deine Ziele

Was du denkst, bist du. Was du bist, strahlst du aus. Was du ausstrahlst, ziehst du an.“ – Buddha

„Ich habe es doch gewusst, dass ich diesen Job nicht bekommen werde…“ Hast du es wirklich gewusst? Oder hast du einfach von dir selbst nicht geglaubt, dass du gut genug dafür bist und dann dementsprechend gehandelt?

Das, was du von dir selbst denkst, ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor, der deine täglichen Entscheidungen und Handlungen beeinflusst. Denn das, was du von dir selber denkst, denken schlussendlich alle andere über dich auch.

Bewusst oder unterbewusst, du triffst täglich deine Entscheidungen und verhältst dich ganz gemäß deinem Selbstbild. Genauso wie du über dich selbst denkst, so wirst du auch nach außen auftreten.

Ob du denkst du kannst es oder du kannst es nicht. Du wirst auf jeden Fall Recht behalten.” – Henry Ford

Jeden Tag aufs Neue trifft du die Entscheidung, wie du dich selber siehst. Und diese Entscheidung beeinflusst alles weitere, was du im Laufe des Tages machst. Nutze dein Journal auch hier und schreibe jeden Tag deine tägliche Bestätigung auf. Es funktioniert wie ein Tagebuch, bloß eben viel zielgerichteter!

#5 Nutze deinen Tag für dich und deine Ziele

Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg.“ – Laotse

Ja, es ist tatsächlich einfacher seine Ziele zu erreichen und Träume zu realisieren, wenn man diese vorher ausgesprochen hat. Und obwohl dein Journal weder dein Terminkalender oder deine To-Do Liste ist, fordert er dich dazu deine Intention des Tages aufzuschreiben.

Diese Intention kann von Tag zu Tag so unterschiedlich sein wie, mal einen Millionen-Dollar-Auftrag zu bekommen oder ein anderes Mal ein friedliches Frühstück mit deiner Familie zu genießen. Einfach das, was dir heute am wichtigsten ist.

Dorthin wo deine Gedanken fließen, fließt auch deine Energie. Und dorthin wo deine Energie fließt, passiert auch was. Und nur dorthin.

#6 Nutze Journaling, um dranzubleiben

Bullet Journal

Jeder hat seine Momente der Schwäche, Erschöpfung oder Zweifel. Neben vielen Tools, Tricks und Methoden, die in solchen Situationen die Motivation aufrechtzuerhalten helfen, gibt es eine grundlegende Sache, die du vorher klären musst:

Warum machst du das, was du gerade machst?

Weil du mit deiner Familie in die wunderschöne Villa ans Meer ziehen willst? Weil du eine Weltreise mache möchtest? Weil du der bekannteste Marathon-Läufer der Welt sein willst? Weil…

Was auch immer dein großer Traum ist, erinnere dich daran jeden einzelnen Tag. Schreibe dein „Warum“ jeden Tag in deinem Journal auf! Das Journaling ist sozusagen eine erwachsene Form des Tagebuch Schreibens. 

Es ist nun Mal viel einfach sich in schwierigen Momenten zum Tun zu motivieren, wenn man auch weiß warum.

Journaling – auch am Abend?

Unter Frauen sagt man:

Einen Gentleman erkennt man nicht daran, wie er kommt, sondern wie er geht.“

Und genauso ist es mit dem Tag. Du kannst den Tag zwar wunderbar und kraftvoll starten, wenn du aber nicht die Disziplin hast ihn auch gut zu beenden, wird es auf Dauer nur frustrierend. Ganz einfach, weil die Gefühle von Anerkennung, Erfolg und Zufriedenheit nie bewusst bei dir ankommen werden.

Es ist essenziell, dass du dich am Ende des Tages nochmal fragst:

  • Was war heute gut?
  • Was ist heute Schönes passiert?
  • Was habe ich heute erreicht?
  • Worauf kann ich stolz sein?

Sonst tendieren wir meistens dazu uns nur auf die schlechten und/oder unerledigten Sachen zu konzentrieren.

Und auch wenn etwas schlecht gelaufen ist. Die Frage ist nicht: Warum bin ich so arm und die Welt so gemein? Die Frage, die dir ebenso immer am Ende des Tages beim Journaling stellen solltest, ist:

  • Was kann ich aus dem heutigen Tag lernen?

Wie funktioniert das 6-Minuten-Journal?

Ich bin ein wirklich großer Fan des 6-Minuten Tagebuch  von Dominik Spenst. Es ist mit Abstand die beste und effektivste Journaling Vorlag die ich kenne. Das Buch ist liebevoll gestaltet und hilft dir bei der täglichen Reflexion und Zielsetzung!

Aber lassen wir den Autor einmal selbst sprechen:

“Das 6-Minuten-Tagebuch hilft, nicht auf das zu schauen, was fehlt oder nicht passt, sondern sich auf Fortschritt und das Gute zu fokussieren.
Simpel & wirkungsvoll werden in jeweils drei Minuten am Morgen und am Abend die praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie genutzt, um das eigene Wohlbefinden langfristig zu steigern. Sechs Minuten, um wünschenswerte Gewohnheiten – wie zum Beispiel Dankbarkeit, Optimismus oder persönliches Wachstum durch tägliche Reflexion – aufzubauen.”

Klingt vielversprechend? Ja, das ist es! Viele der Leser diese Blogs starten ihren Tag mit dem positiven Journaling und haben Erfolg mit dieser Methode!

Das 6-Minuten-Tagebuch - Ein Buch, das dein Leben verändert, Mix aus Sach-, Praxis- und Notizbuch
  • DAS SIMPELSTE UND WIRKUNGSVOLLSTE INSTRUMENT zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben
  • Nutze die praxiserprobten Prinzipien der positiven Psychologie, um Dein Wohlbefinden zu Deinem persönlichen Projekt zu machen
  • 3 Minuten am Morgen und 3 am Abend, mit denen Du Dein Leben Tag für Tag ein bisschen besser machst

Fazit – Erfolgreich durch tägliches Journaling

Man sagt, dass 80% des Erfolges in deinem Kopf steckt. Ob es dabei um dein Business, dein Liebesleben oder deinen sportlichen Körper geht…

Dorthin wo deine Gedanken fließen, fließt auch deine Energie. Und eine der stärksten Methode, um deine Gedanken bewusst in deine gewünschte Richtung zu lenken, ist tägliches Journaling.

Hier entlang zum 6-Minuten-Tagebuch*

Ein Gastbeitrag von Natalia Dziadus-Hammerschmied.

Ich wünsche dir einen erfolgreichen Tag!

Martin

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